توصیه های لازم برای کاهش وزن چیست؟

4-فعالیت جسمانی خود را افزایش داده و روزانه به مدت 30 تا 45 دقیقه و حداقل 5 روز در هفته به انجام ورزش های هوازی با شدت متوسط مانند پیاده روی، شنا و تمرینات کششی بپردازید.(توجه داشته باشید که فعالیتهای جسمانی باید متناسب با توانایی هر فرد باشد.)
5-مصرف مواد غذایی شیرین مثل انواع شیرینی، کیک و شکلات را در برنامه غذایی روزانه خود تا حد زیادی کاهش دهید.
6-مصرف غذاهای چرب و سرخ کرده را کاهش داده و به جای آن از غذاهای آب پز، بخارپز، تنوری و کبابی استفاده کنید.
7-مصرف میوه و سبزی را در برنامه غذایی خود افزایش داده و به جای آبمیوه از خود میوه استفاده کنید.
8-از چاشنی هایی مثل آبلیمو، سرکه، آبغوره و آب نارنج به جای سس های چرب برای تهیه سالاد استفاده کنید.
9-تنقلاتی مثل چیپس و پفک سرشار از چربی و نمک بوده و آبمیوه های صنعتی دارای مقدار زیادی شکر هستند. لذا از مصرف آنها تا حد امکان خودداری کنید.
10-به جای نان سفید از نان های سبوس دار(مانند نان سنگک) استفاده کنید.
11-برای کاهش چربی های مضر در برنامه غذایی خود، از شیر و لبنیات کم چرب استفاده کنید.
12-از مصرف نوشابه های شیرین و گازدار خودداری کرده و به جای آن از دوغ های کم چرب، کم نمک و بدون گاز استفاده کنید.
13-غذاهای آماده(فست فود) مثل انواع ساندویچ ها، اسنک ها، مرغ کنتاکی و پیتزا دارای مقادیر بالایی از چربی مضر و نمک هستند. از مصرف این مواد غذایی در حد امکان بپرهیزید و در غیر اینصورت استفاده ار آنها را به حداکثر 2بار در ماه کاهش دهید.
14-در طول روز 6 تا 8 لیوان مایعات بنوشید. بهترین نوشیدنی آب است.
15-داروها و مکمل های لاغری می توانند اثرات نامطلوبی برای سلامتی به همراه داشته باشند. از مصرف این ترکیبات به طور خودسرانه خودداری کنید.

ادامه دارد…..