ازجمله مباحث جلسات آموزش بهداشت برگزار شده در حوزه علمیه الزهرا(سلام الله علیها)زرین شهر
چاقی چیست؟
اضافه وزن و چاقی از مشکلات شایع ناشی از زندگی ماشینی و کم تحرکی است. چاقی به وجود بیش از حد مجاز توده چربی در بدن گفته می شود. به طور کلی چاقی به حالتی اطلاق می شود که وزن بدن 20% یا بیشتر، بالاتر از وزن ایده آل باشد. معمولا دور کمر بیش از 88 سانتی متر در زنان و بیش از 102 سانتی متر در مردان را چاقی شکمی می نامند. این نوع چاقی ارتباط مستقیمی با ابتلا به بیماریهای قلبی عروقی دارد.
علل چاقی کدام است؟
زمینه های ارثی
برخی بیماریها
دریافت انرژی بیش از حد نیاز
کم تحرکی
بیماریهای ناشی از چاقی کدام است؟
بیماریهای قلبی عروقی و سکته های مغزی
فشار خون بالا
دیابت
سرطان
افسردگی
التهاب مفاصل
سنگ کیسه صفرا
چگونه وزن خود را ارزیابی کنیم؟
برای ارزیابی وزن بدن از شاخص توده بدنی استفاده می کنیم. شاخص توده بدنی از تقسیم وزن(برحسب کیلوگرم) بر قد به توان2(بر حسب متر) بدست می آید.
قد (متر)* قد (متر)/ وزن (کیلوگرم) = BMI(نمایه توده بدنی)
«طبقه بندی وضعیت بدنی افراد بزرگسال بر اساس شاخص توده بدن»
لاغر: کمتر از18/5
وزن طبیعی: 24/9_18/5
اضافه وزن: 29/9_25
چاقی درجه1: 34/9_30
چاقی درجه2: 39/9_35
چاقی شدید: بالاتر از 40
چنانچه عدد نمایه توده بدنی درمحدوده 25 و بالاتر بود رعایت توصیه های زیر برای تامین سلامتی الزامی است:
توصیه های لازم برای کاهش وزن چیست؟
1-برای دریافت یک رژیم غذایی متعادل به متخصص تغذیه مراجعه کنید و هرگز از برنامه های غذایی ارائه شده توسط افراد غیر متخصص پیروی نکنید.
2-از گرفتن رژیم های سخت و بسیار کم انرژی خودداری کنید. برنامه غذایی باید به گونه ای تنظیم شود که کاهش وزنی در حدود 0.5 تا یک کیلوگرم در هفته را به همراه داشته باشد.
3-تعداد وعده های غذایی خود را به 5 تا 6 وعده(3 وعده غذای اصلی و 2 تا3 میان وعده) در روز افزایش دهید و در هر وعده از مقدار کمتری مواد غذایی استفاده کنید. هیچ یک از وعده های غذایی را حذف نکنید.

ادامه دارد……